VOCÊ PODE ESCOLHER SER FELIZ
UM TEMA
RECORRENTE:
A
busca da felicidade é tema antigo na humanidade. Filósofos e religiosos, desde
séculos antes de Cristo já pensavam sobre o assunto. Agora é a ciência que tem
se dedicado a esta questão. Isto porque constataram que quanto mais feliz é o
indivíduo, menos adoece e mais produz. Muitas pesquisas têm sido feitas nesta
área e os resultados são surpreendentes.
Uma
das descobertas ressalta uma questão polêmica: 50% da nossa capacidade de
ser feliz está vinculada a aspectos genéticos. E os outros 50%? Dividem-se em
40% nas nossas atividades intencionais e 10% nas circunstâncias da vida. Isto
significa que nascemos com uma tendência para felicidade, no entanto, a grande
notícia é que, mesmo sendo genética, a
tendência para ser feliz, pode ser modificada por nosso comportamento. Dito de outro modo: genética não é
“determinética” e isto quer dizer que podemos alterar nossa predisposição
através de intervenções no ambiente em que vivemos.
A
questão agora é: O que precisamente podemos fazer para aumentar ou reforçar esta
tal felicidade? Se 40% só depende de nós podemos e devemos mudar o que fazemos
e o que pensamos para atingir nosso objetivo. Se observarmos as pessoas
genuinamente felizes descobriremos que elas não o são “por acaso”. Elas
agem! Procuram novas interpretações dos fatos, controlam suas ideias e
sentimentos. Em suma, suas atividades intencionais têm efeitos decisivos sobre
a genética e sobre as circunstâncias
em que se encontram, por isto a fonte da felicidade pode ser
encontrada em como você se comporta, no que você pensa e em que metas você
estabelece a cada dia de sua vida. Não há felicidade sem ação e isto só depende
de você!
DESCONSTRUINDO ALGUNS MITOS:
É
importante, como primeiro passo, desconstruir alguns mitos. O primeiro deles é:
”A felicidade pode ser encontrada”. Isto é uma falácia! Existem pessoas
que sempre deixam para amanhã o fato de ser feliz. “Ah, quando eu me aposentar
serei feliz!”; “Quando eu encontrar a minha alma gêmea estarei pleno”;
“Quando eu tiver mais dinheiro, estarei
completo. ” A felicidade não está no “quando”, mas no “como” olhamos o
mundo.
Um
outro mito bem comum é: “A felicidade está em mudar as circunstâncias”. Não,
meus amores, nem sempre podemos mudar os fatos da nossa vida! O que podemos
mudar é nossa postura diante da realidade e mais nada. Por exemplo, numa
separação contundente e inesperada, não podemos impedir que o outro se vá. Mas
podemos nos posicionar de modo diferenciado diante de um fato tão doloroso que
não depende de nosso desejo. Podemos sentir a dor, evitando o sofrimento!
Podemos sim, nos reinventar e procurar nesta adversidade algo de bom para
aplacar a dor e como Fênix, renascer das cinzas.
O
terceiro e último mito bem comum que precisa ser desconstruído é: "Felicidade,
você tem ou não tem!". Este mito que se refere ao aspecto genético que
falamos anteriormente. Essa noção de que nascemos felizes ou infelizes está por
toda parte. Mas, o que as pesquisas demonstram é que cada vez mais podemos
superar nossa programação genética. De maneira análoga, se você nasceu com
olhos castanhos, seus olhos permanecerão sempre castanhos. Contudo, você não
está condenado a obedecer às diretrizes dos seus genes. Você pode, no mínimo,
comprar lentes coloridas e sair por aí de olhos azuis!
A FELICIDADE LEVA AO SUCESSO
Shawn Achor, professor e
pesquisador da Universidade de Harvard, propõe em sua obra “O Jeito Harvard de
ser Feliz” (2012) que, ao contrário do que se imaginava, é a
felicidade que leva ao sucesso, e não o sucesso que leva a felicidade, como tendemos
pensar normalmente. O sujeito feliz tem maior acesso ao desempenho e
realização. A felicidade é o centro, e o sucesso é o que gira em torno
dela.
A ciência define
felicidade como a experiência de emoções positivas. Implica um estado de
espírito positivo no presente e uma perspectiva positiva para o futuro.
Para Achor, felicidade é a alegria que sentimos quando buscamos atingir nosso
pleno potencial. Ela é muito mais que uma sensação boa: a
felicidade constitui um ingrediente indispensável para o nosso sucesso.
O fato é que as emoções
positivas abrem a nossa cognição, enquanto as negativas limitam nossos
pensamentos. E este é um efeito comprovadamente biológico, pois as emoções
positivas inundam o nosso cérebro de dopamina e serotonina, substâncias
químicas que não apenas fazem nos sentir melhor, mas sintonizam os
centros de aprendizagem à patamares mais elevados.
Trabalhadores felizes também
apresentam níveis elevados de produtividade, fecham mais vendas, são mais
eficazes em posição de liderança, recebem uma maior avaliação de desempenho,
ganham mais e adoecem menos. Empresas inteligentes cultivam
ambientes que favorecem emoções positivas, pois funcionários que vivenciam
pequenas cargas de felicidade, produzem muito melhor.
Pessoas que expressam mais
emoções positivas também são mais eficientes em negociações e acordos, pois as
emoções positivas expandem o nosso campo de visão periférica, e assim
podemos avaliar melhor as possibilidades apresentadas pela vida.
Crianças predispostas a se
sentirem felizes também apresentam um desempenho significativamente mais
elevado. Crianças inundadas de emoções positivas são mais inteligentes e
eficazes.
Você sabia que se levar um
docinho para o seu médico ele terá um desempenho mais rápido e eficiente? Pois
é, o nível de emoção positiva influencia na eficácia do diagnóstico médico.
Médicos felizes chegam ao diagnóstico correto mais cedo e evitam ancoragem, que
em linhas gerais significa a “cisma” com um diagnóstico. Pois é simples assim,
esta pequena gentileza pode gerar uma vantagem criativa e de observação
substancial. Este foi o resultado de uma pesquisa feita na faculdade de
medicina em Harvard.
Além de estender a nossa
capacidade intelectual e criativa, as emoções positivas proporcionam um rápido
antídoto para a ansiedade e o estresse físico. Experimente, por exemplo, em
vésperas de uma apresentação qualquer em público – se isto lhe deixa tenso –
relaxar com um vídeo engraçado no youtube ou com uma conversa animada com
alguém que ama. Esta rápida descarga de felicidade causará um efeito
destruidor no estresse e na ansiedade, o que por sua vez, melhora o nosso
foco e nossa capacidade de atingir o nosso mais elevado nível de desempenho.
Então, meus queridos, se
querem obter o Benefício da Felicidade, tenham como META elevar o nível de suas
emoções positivas. Evitem negatividades, parem de assistir novelas, invistam
mais em suas próprias vidas. Bons livros, por exemplo, te levam à excelentes
descobertas. Ao invés de olhar para a TV, olhe para o lado, com certeza terá
alguém doidinho para lhe contar as boas novas.
ALGUNS PASSOS IMPORTANTES PARA A CONSTRUÇÃO DA FELICIDADE.
Sonja Lyubomirsky,
pesquisadora da Universidade da Califórnia, publicou em 2008 no livro “A
Ciência da Felicidade” um método científico para se construir uma felicidade
real e duradoura. Segundo a autora, algumas estratégias podem contribuir para
ajudá-lo a construir uma vida mais plena de sentido e significado, o que lhe
trará bem-estar subjetivo.
1) Pratique a gratidão. Descobriu-se
que pessoas gratas com regularidade são efetivamente mais felizes, energizadas
e esperançosas. Sentem emoções positivas por mais tempo e com mais frequência.
2) Cultive o pensamento positivo. Os
otimistas são mais bem-sucedidos em um grande número de áreas – profissional,
acadêmica, atlética, social e até na saúde. Pesquisas confirmam que, diante de
um diagnóstico grave, os otimistas não negam a situação. Em vez disso, aceitam
a realidade e esforçam-se para tirar o máximo de proveito e até crescer com a
situação. Por isto, os otimistas são fisicamente mais saudáveis.
3) Evite cismas e comparações sociais. Numerosos
estudos nas últimas duas décadas mostraram que a cisma conduz a uma porção de
consequências adversas: conserva ou piora a tristeza, estimula o pensamento
negativo, prejudica a capacidade que uma pessoa tem de resolver problemas,
esgota a motivação e interfere na concentração e iniciativa. As Comparações Sociais só
são úteis, quando nos inspiram a lutar por objetivos ambiciosos ou a melhorar
nossas fraquezas. Podem ser úteis também quando faz com que nos sintamos
melhores quanto a nossas próprias dificuldades. Porém, na maior parte do tempo,
elas são usadas de modo prejudicial, pois podem causar inveja, sentimento
paralisante e anti-produtivo.
4) Pratique gentileza.
Pesquisadores observaram que ser gentil e generoso leva o indivíduo a perceber
os outros de maneira mais positiva e benevolente. Além disso: Tira o foco de
suas dificuldades e ruminações, alivia a culpa e mal-estar em relação ao
sofrimento dos outros, proporciona maior autoconhecimento (vc se reconhece uma
pessoa melhor), possibilita o aprendizado de outras atividades, proporciona
senso de eficácia e realização, faz com o outro goste mais de você, diminui os
sintomas da depressão, aumenta os sentimentos de felicidade, auto-estima,
ascendência e controle pessoal.
5) Cultive relações sociais. As
amizades não acontecem, elas são construídas. Psicólogos sugerem que o número
mágico é ter três amigos ou companheiros com os quais possa realmente contar.
6) Desenvolva estratégias de superação de
dificuldade: Superar as dificuldades é o que as pessoas
felizes fazem para aliviar a dor e o estresse causados por um acontecimento ou
situação negativos . Isto se chama “administração de demandas estressantes”.
7) Aprenda a perdoar. De
todas as estratégias para se atingir a felicidade, o perdão é a mais
contundente. Significa retirar o
sentimento de ressentimento ou raiva contra outra pessoa ou contra si mesmo, decorrente
de uma ofensa percebida, diferenças, erros ou fracassos, e cessar a exigência
de castigo ou restituição.
8) Aumente a sua experiência de fluxo. O fluxo
proporciona um prazer natural que, ao contrário dos prazeres artificiais ou
hedonísiticos, traz uma experiência positiva, produtiva e controlável, que não
gera culpa, vergonha ou qualquer dano a si mesmo ou a sociedade. Procure saber
o que você gosta de fazer e faça com frequência.
9) Saboreie as alegrias da vida. Viva
o momento contemplando cada detalhe do seu presente e reconheça os pequenos
instantes de alegria e contentamento.
10) Comprometa-se
com seus objetivos. Por trás de uma pessoa feliz, há sempre um projeto.
Pessoas que lutam por alguma coisa importante, seja aprender uma nova
habilidade, mudar de carreira ou criar filhos com princípios morais, são muito
mais felizes do que as que não têm grandes sonhos ou aspirações. O projeto em
si é até mais importante do que sua realização.
11) Pratique a espiritualidade. Pessoas espiritualizadas têm saúde mental superior, lidam
melhor com os fatores de tensão, têm casamentos mais satisfatórios, usam drogas
e alcool com menor frequência, são fisicamente mais saudáveis e vivem vidas
mais longas.
12) Cuide do seu corpo. Estudos comprovaram que exercícios físicos são tão eficazes
contra a depressão, quanto medicamentos.
Com a diferença de que são menos dispendiosos e não causam efeitos
colaterais. Entregar-se ao exercício físico faz com que o indivíduo se sinta “dono” de seu corpo e de sua saúde.
Esta sensação é também fisiológica: o exercício eleva os níveis de serotonina,
de maneira similar aos efeitos do PROZAC.
Comentários
Postar um comentário